trening bez

[...] chodzi mi o utratę kg). Trochę o mnie: wiek: 22 lata wzrost: 182 cm waga: 74 kg klatka: 107cm pas: 82cm udo: 54cm kark: 42cm łydka: 40cm biceps: 36cm przedramię: 30cm Staż treningowy: regularnych treningów mniej więcej 2 lata - niestety były one rozbite na ostatnie 8 lat po 2-3 msc treningu. Aktualnie trenuję 2 miesiące, właśnie zaczął się 3. [...]

bankowo post do wigilii - czyli te naście godzin - a potem cheat day dzień przed chciałbym aby wpadł trening w kolejne dni tak samo - post x godzin,jeśli alko bo bez treningu,ale teraz dzieciak jest więc nawet jakbym chciał poszaleć to zaraz sobie przypominam o pobudce ok 7 nad ranem, a na kacu nie wyobrażam sobie tego wszystkiego ...czyli ogólnie [...]

Siema, Dzisiaj zrobiłem bardzo dobry trening nóg... Miał być trening push ale tak mnie bark pobolewa, że odpuściłem i postanowiłem zrobić nogi, na które napaliłem się jak brat powiedział, że też je dzisiaj zrobi(ogólnie to bardzo mało je ćwiczy, powiedziałem że robimy mój trening i prawie go zrobił.). Do dzieła: LEGS: Przysiad tylny 6x5 [...]

[...] CARDIO Bieganie w terenie 40min. DIETA Posiłek 1: Twaróg 150g + wiórki kokosowe 50g + hamburgery 150g Posiłek 2: Wątroba drobiowa 350g Posiłek 3: 5 jajek INFO: Dzień bez treningu,tylko pobiegałem w terenie,były dobre zakwasy. DT 06-12-2013 TRENING: PULL Drążek 5x max Wiosłowanie ze sztangą w pochyleniu tułowia nachwytem 5x8 75kg Wiosłowanie [...]

DZIEŃ 28 Dzisiaj siady i martwy bez super serii. Momentami mialem mega problemy z kolanami. udało się jednak wykonać trening całkiem solidnie. 95kg we frontach poszlo by spokojnie 10-8 razy ale w drugim powtórzeniu strzeliło mi coś boleśnie w kolanie prawym wiec zakonczylem siady na dzis. Przywodziciele odwodziciele - nie mialem jak zroibić bo [...]

Witam :) Pragnę poradzić się w kwestii jak ma wyglądać trening na siłowni. Słyszałem od znajomych o ogólnorozwojowym planie jak to ma wyglądać? Wiek: 19 Wzrost: 187 Waga: 93 Dostęp do sprzętu: Full Cel treningowy: Rozwój ogólny i spalenie brzuszka :D Przeciwwskazania medyczne: Brak Staż treningowy na siłowni: Brak Na siłowni ćwiczyłem kilka razy [...]

Dziękuję serdecznie za trening i filmiki ;-) Mam dwa pytania: - rozumiem, że kaloryczność bez zmian? - czy mam robić aeroby poza tymi trzema dniami treningowymi?

Czy snatch też może być wprowadzony do treningu na siłę jak Ty robisz i np rwanie Snatch and Clean Deceleration Drill Open Palm Catch? Snatch może być robiony zawsze. Poprawia siłę eksplozywną i wytrzymałość. Przy tym Palm Catch to bym uważał. I nie tylko dlatego, że można sobie zrzucić kulkę na czaszkę. Widzę, że łatwo tam o zaniedbanie [...]

08.12.2013 DnT Spadki są. Nie jakieś mega ale są. W przyszłym tygodniu nic nie zmianiam w misce, pociągnę jeszcze tydzień na tym samym rozkładzie kcal (1600 120/67/130). Trening też bez zmian będzie: 3x siłowy (dorzucę cieżaru), po nim aero (ok20min) 2x aero (może interwały) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0b5825ce3c214194b6632c12a86dd04a.png

[...] wadze, pomiary wzrastają a brzuch mi o 1cm zmalał od rozpoczęcia cwiczenia co jest dziwne bo nie biegam ani nic tylko siłownia i szkoła. A tak od czerwca jak zakoncze 1 rok treningów planowałem tak troche wyrzeźbić się przez wakacje (nie aby wyglądac dobrze na wakacje tylko aby poswięcic wakacje na prace nad tą stlwetką a mianowicie zrzucenie [...]

[...] wychowania domowego. Panteonie - ten film to właśnie Deep 6 RKC. Strasznie mi się podoba program. A jak chcesz dbać o nogi to rób przysiady :-) Ze trzy rodzaje na każdym treningu. Albo thrusters. Albo Clean & Squat. Albo Swing & Squat (ciężkie) :-) Ja ostatnio robię te przysiady przy ścianie z ETK. Z odważnikiem łatwiej. No i jeszcze są [...]

witam chciał bym się zredukować 20bf do 13bf w jak najkrótszym czasie bez efektu jojo a wiec tak trening mam ułożony tylko diete musze dopiac wklejam tutaj mój pomysl niestety nie wiem jak wyliczać zapotrzebowanie na BTW proszę korygować jak jest złą a wiec tak trenuje 6 dni w tyg aeroby 3-5 po 45-60min posiłek 1 525kcal, 38g białko, 20g [...]

7.12.13 Wczoraj był dzień wolny, totalna destrukcja grzbietu, i przedramion, bicki tez dostały trochę... Naprawdę zakwasy przeogromne, nigdy takich nie miałem. Ciężko mi sie siada na kibel tak mam zakwaszone prostowniki %-) Dzisiaj zrobiłem nogi na maszynach, bo inaczej nie dałoby rady %-) Oraz lekko tricka podmęczyłem ;-) [...]

Wyżej oczywiście miał być TRENING B - błąd w tabelce. Tydzień 1 czwartek 05.12. DNT MISKA Dzień BEZ węgli dostarczono 1877 kcal b: 123 g (26%) ww: 30 g (6%) tł: 141 g (67%) +twaróg, śmietana, +schab, +łosoś wędzony, puree z kalafiora,śmietana, masło, +jaja, truskawki mrożone, śmietana Warzywa - kalafior, ogórek zielony, rzodkiewka. Suple - [...]

kuva palec mi sie odparzyl w rekawice koncze trening juz bez bo parzy :/

[...] 3x 15-20 60sek xxx 50/50/55 x10/ 55x9 45/50/50/55 x10 40/45/50/50 x10 25/30/35/45 x10 Aero: mikołajkowy cross-fit \-) Komentarz: Nie udało mi się zrobić całego treningu {:-( bo przyszłam na siłkę za późno i już trzeba było się zbierać na 'aero' 1- pod czujnym okiem trenera. wnioski->ćwiczyć z miotłą 2a- w ostatnich powtórzeniach [...]

[...] Co do diety ulozenie jej jak i trzymanie nauczy cie dyscypliny samozaparcia oraz efekty powinny byc lepsze nic jak byc byl bez diety Pamietaj dieta 70% sukcesu potem 25% trening i 5% suple (jesli bedziesz bral) Jak juz cwiczysz to cale cialo a nie biceps klata cwiczac cale cialo efekty powinny byc lepsze i szybsze (wiekszy wyrzut hormonow ) [...]

[...] zmiana ręki i nogi po prostu) 6.20sec/20sec/20sec/20sec/20sec Handstand przy ścianie + Rozciąganie ze strony: http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.htm Całkowity czas treningu: ( z rogrzewką i stretchingiem) 1:05:09(h:mm:ss) Przerwy: 1. 2min/2min/2min/2min/2min 2. 2min/2min/2min/2min 3. 1min/1min/1min/1min 4. 2min/2min/2min/2min 6. [...]

05.12.2013 Trening: Zamieszczam poniżej. Uff... ten B daje popalić. Dziś czuję plecy, brzuch i uda z tyłu. Miska: Warzywa: pekińska, pomidor, ogórek kiszony, papryka, warzywa na patelnie z biedry 06.12.2013 Trening: - 30 minut orbi - rozciąganie - ćwiczyłam na sucho z gryfem do lustra przysiady, martwy i wyciskanie do góry Miska: Nie wrzucam [...]

Czwartek 05-12-2013 Dieta b/t/w/kcal: 234/95/252/2830 Ryż parboiled 220 Ziemniaki, średnio 300 Wątróbka kurczaka 500 Galaretka z nóżek wieprzowych 200 Wieprzowina klasa I 150 Orzechy włoskie 20 Sernik bananowy na zimno 0,5 DNT Piątek 06-12-2013 Dieta b/t/w/kcal: 229/78/434/3377 Otręby owsiane 20 Ryż parboiled 350 Płatki owsiane 100 Jaja kurze - [...]